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时间：2019-11-30
最近天气转冷，许多跑不动的“懒人”倾向于选择另一种方式——快走。据说，这个运动不伤膝盖，全身都能活动到，比跑步更健康？今天，职工健康从心率、功效、适宜人群的角度来给大家分析一小时5公里和慢跑30分钟5公里有多大区别。
心率是衡量锻炼效果的重要标准。一般来说，快走一小时5公里，这样的配速比较慢，所以心率也比较低，一般只能达到热身心率，也就是最大心率的50%左右。而跑步就不一样，30分钟跑5公里，速度属于适中较慢，这样的速度就能让心率达到最大心率的60—70%。
步行运动能轻松地展开，对于平时运动不足的人来说，快走增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘外，还能增强心肺功能、改善血脂，对心脑血管病具有较好的防治作用。但由于慢跑时肌肉同时做了爆发—腾空，腾空—缓冲两部分，所以提高心肺功能方面，相同速度的慢跑也比快走有效得多。
能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，使大脑能高效的工作。一天如果有1-2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。
即便是同等时间的慢跑和快步走，它消耗的热量也会有所不同。数据显示，比起慢跑一小时，快走一小时起码会少消耗一百大卡左右的热量。大致上，跑步1小时的运动消耗约为500至700千卡，快走1小时则为200至300千卡。
所以说，在同等时间的运动情形下，慢跑的燃脂效果要比快走的燃脂效果好。但是对于严重肥胖的减肥人士来说，快走绝对是比跑步更安全的选择，因为它对膝盖的压力更小，也不受场合、时间的限制，适合作为减肥初期的运动。
慢跑的好处：新华社北京 《英国运动医学杂志》刊载的一项研究表明，跑步与死亡率显著降低存在相关关系。结果显示，如果更多人开始跑步，并不需要跑太长距离或者跑太快，也有助于健康，变得更长寿，这可是快走所不具备的功能噢。这项研究汇总了14个相关研究，共涉及23万多名研究对象，对他们的追踪时间从5.5年到35年不等。
在分析了这些数据和资料后，研究人员发现，与从不跑步的人相比，跑步者的全因死亡率要低27%，跑步者死于心血管疾病的概率要低30%，死于癌症的概率要低23%。哪怕只是一周跑步一次，每次持续时间不足50分钟、速度低于每小时8公里，都与人们健康状态改善和寿命提升相关。
但更大量的跑步也并不意味着更大的健康收益。研究发现，在世界卫生组织推荐的每周体育锻炼时长基础上进一步加大跑步量与全因死亡率进一步降低并无关联。世卫组织建议成年人每周至少累积进行150分钟中等强度运动或75分钟剧烈运动。
看来，如果想要获得更好的体态和身体素质的话，光是走路可不行噢，还是要强迫自己去跑一跑，动一动。